5:20 SNIADANIE Platki owsiane 100g Mleko ok. 0,5l Rodzynki 20g 2 jajka na miekko/twardo ok, dodaj warzywo SUMA: 816kcal - 36g białka, 88g węgla, 23,5g tłuszczu 9:30/10:0 W PRACY Ryz brazowy 90g Piers z kurczaka 150g Marchewka gotowana 2x (razem 150g) 5ml oliwa z oliwek za duża przerwa od śniadania, je się co 3-3,5 h posiłek ok SUMA: 548,5 kcal - [...]
Rossi: tam są dwa posiłki Domyśliłem się . Już nawet ponabijać się nie można Chociaż. 4 jajka i 100g owsa to trochę nie bardzo według Twoich zasad. Ale już się nie czepiam.
[...] różnie, twaróg/maślanka, jakaś sałatka + chleb Okołotreningowo jest zawsze git - makaron/ryz/ziemniaki + jaja/mieso/czasami odzywka bialkowa jak nie ma czasu. po treningu - 100g bulka potem cos na co mam ochote, ale staram sie zeby bylo okej na noc bialko/jajka/twarog :-) Tragedii ni ma, ale szału też - aktualnie lajtowo podchodzę do tematu - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i tak nie posłucha zapewne i kupi tańszą. 3.Wątróbka droższa od piersi więc pewnie nie będzie mnie stać. Ale że zamiast mięsa mam brać jajka do szkoły czy o co chodzi? I tak poza tym. Jak na opakowaniu makaronu napisane jest że 100g po ugotowaniu to jak wrzuce 200g to mam 380tak? Czyli jak na 2 posiłki to dodać do dziennika po 190g? czy po 100?
[...] Dodaj do tego warzywa i oczywiście orzechy włoskie są OK. 14 00- na obiad : gotowana szyja z indyka z brokułami, albo udko z indyka gotowane i do tego ryż brązowy 100g + ogórek, albo udko z kurczaka z grila bez tłuszczu z j.w, albo ryba z grila z j.w., albo karczek z grila z j.w czasami raz w miesiącu zjem golonko z chlebem i to tyle [...]
Te kanapki weszly u mnie jako staly punkt w porze sniadaniowej. Dla mnie nie ma innej opcji aby zjesc 100g owsianych i 3 jajka. Zdecydowanie wole wersje na slodko z wpc (15-20g) i kakao (5-10g).
Brownie z batatów Składniki: ✔2 bataty (550g) ✔100g daktyli ✔3 jajka ✔30g olej kokosowy ✔30g ciemnego kakao ✔1 łyżeczka sody (myślę, ze nie istotna) ✔30g mąki kokosowej Wykonanie: 1. Obrane i pokrojone bataty gotujemy na parze i studzimy 2. Daktyle zalewamy na 30minut wrzątkiem 3. Wszystkie skladniki poza mąka kokosowa miksujemy na gładką masę [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a33abdc352c3414fa024a930226df3cb.JPG /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/8b0c5190df854588b855c211bb79897e.JPG DIETA; I- placek z 100g owsianych i 3jaj II- 4 skibki chleba pezlnoziarnistego z bialkiem jajka III- jak II IV- nuggetsy ok 250g z frytkami :D + batonik weglowodanowy V- pewnie jak I i II tylko [...]
gołąbek przeginasz z tluszczami. ciagle jesz chelb i 2 razy dziennie ryz, a wegli tylko 100g wychodzi? cos nie tak. poza tym okolotreningowe delikatnie mowiac najlepsze nie sa. w ogole nie najlepiej. co to znaczy pół jajka? rozpisz to ilosciowo, ile g czego jest bocos sie nie zgadza, ale zanim to uczynisz zapoznaj sie z artem moralesa nt ukladania [...]
[...] -ząbek czosnku -1 łyżka oliwy z oliwek I znów jogurt. Tak wysokie spożycie jogurtu do niczego dobrego nie prowadzi, biorą pod uwagę jak te jogurty są przetworzone. dodam 100g piersi z kuraka, no i cancel jogurt 21.30 posiłek 2h przed snem -125g chudego twarogu I ponownie jogurt. Jeden dziennie to max, a tutaj jest praktycznie w każdym [...]
[...] -ząbek czosnku -1 łyżka oliwy z oliwek I znów jogurt. Tak wysokie spożycie jogurtu do niczego dobrego nie prowadzi, biorą pod uwagę jak te jogurty są przetworzone. dodam 100g piersi z kuraka, no i cancel jogurt 150g mięska też OK 21.30 posiłek 2h przed snem -125g chudego twarogu I ponownie jogurt. Jeden dziennie to max, a tutaj jest [...]
[...] paraboiled 50g,kurczak 150g,10g tranu 4.Omlet z 2miarek kazeiny,2 jaj z dodatkiem masla orzechowego i kakao 5.Krem ze szparagow,kurczak 150g,tran 10,makaron pelnoziarnisty 100g Dzis suple przyjete ok 1,5godz przed treningiem: karnityna,kreatyna,wit.C,cytrulina,beta alanina, wszystko w ilosciach 3-5g+ 1g tyrozyny.Na treningu super pompa,juz od 1 [...]